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最大死亡原因找到了

http://www.wenzhousx.com   2018-02-01 22:23   来源 综合

  最大死亡原因找到:近日,国家心血管病中心发布《中国心血管病报告 2017》推算,我国心血管病患病人数已达2.9 亿。目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成40% 以上,是最大的死亡原因,高于肿瘤及其他疾病。

  为什么心血管病人这么多?

  1、运动太少,心脏越来越弱!

  在我国,还有一个跟其他国家不一样的危险因素,就是运动太少。

  2010年中国慢性病检测项目显示,即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求,也只有11.9%的人达到了。

  体育锻炼必要吗?数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明,体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡的危险减少21%,心血管死亡的危险减少24%。

  2、吃得越来越油了!

  吃得越来越油了,估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。

  国家卫生计生委曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克,而目前我国的水平是每人每天42克左右!

  油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。

  3、蔬菜水果吃不够!

  维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够,会导致血管受损。

  中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现,

  我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

  水果没吃够,导致的相关疾病死亡数依次为:

  缺血性心脏病47.25万人

  出血性中风33.88万人

  缺血性中风25.90万人

  肺癌20.84万人

  食管癌6.07万人

  喉癌0.54万人

  口腔癌0.36万人

  大多数人水果的日常摄取量,远低于每天200-350克的推荐标准,只有40.7克。

  健康生活科学建议

  一个手机号,每个人都该牢记!

  在第十九届长城国际心脏病学会议上,胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”

  140:指的是血压中的收缩压(高压)应控制在140mmHg以下,因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素,是重点控制目标。

  6:指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础,也会相互促发,因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。

  543:是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:

  1、普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5mmol/L;

  2、危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4mmol/L以下;

  3、而患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。

  0:指的是“0吸烟”,为了远离心血管疾病,也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟,抽烟的人群,也要争取早日戒烟。

  268:则是男女腰围的标准,女性腰围不能超2尺6,男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标,对预测心血管疾病意义重大。

  如果你能达到以上列举的指标,就可以保持一个良好的心血管健康状况。希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样,牢记这组数字,时常检查自己的健康状况,远离心血管疾病。

  高血压的食疗方:一皮一心,二黑二青

  高血压的食疗方法很多,我这里向大家推荐“一皮一心,二黑二青”。

  一皮一心:西瓜皮、莲子心

  1、西瓜皮:食用西瓜皮是典型的废物利用,关于西瓜皮的药用,民间有很丰富的实践。就高血压而言,可以取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服,有降压作用。

  2、莲子心:是莲子的胚芽,一般药材店有售,因为通常可以用于茶饮,有些茶叶店也有售。

  二黑二青:黑木耳、荸荠;芹菜、菠菜

  1、黑木耳:被称为“素中之荤”,黑木耳的降压作用不是直接的,而是改善血管。木耳中的一些活性成分,属核酸类物质,具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用,从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了,就利于稳定血压。

  推荐“三色宝”:将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣,放入碗中,然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水,上锅蒸30分钟。取出后放凉,调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病,尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。

  2、荸荠:是一种食药作用兼具的好东西,含有一种荸荠英,对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃,也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。

  推荐一种“圆滑溜须”的吃法:荸荠、海带、玉米须煎服,对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。

  3、芹菜:因高血压引起头痛、头胀的人,常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服,效果更好。

  4、菠菜:可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。

  但需要特别提醒:食物并不能代替药物,也没有立竿见影的效果,仅能作为降压药物的辅助和基础。

  一般不喝瓶装水,每次带一个茶杯

  我一般不喝瓶装水,每次出门我都会随身带个茶杯,而且我发现随身带杯子的好处还不少。

  1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水,很多人工作一忙,就顾不上喝水了,要知道人体70%的成分,都是由水组成的,多喝水对健康蛮要紧的;

  2 、避免浪费,首都机场安检处堆了那么多瓶子,很多都是喝了一两口就扔掉的,这就是巨大的浪费;

  3、白色塑料瓶非常不环保,是永久的污染。

  坚持十多年的经验:每天走完10000步

  我在壮年时,随着事业的发展,工作格外繁忙,因此自己并没有太在意身体,在那之后的七八年里,我的体重慢慢加重,最重时达到186斤!腰围110厘米!一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝!

  我也试图药物减肥,但都不够理想,最后各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。

  “六年一个长征”,这是介于比喻和实指之间的一个推算——我每天快走10000步,已经不止6年,而是近10年了。步行10000步,距离超过了6公里,再加上快步走的因素,应该是6.5公里左右,那么:6.5公里×365×6=14235公里。扣除极个别的情况,也超过25000华里了,相当于一个长征。

  我现在身体良好,我从北京到日本,回北京到美国,再回北京休息一晚赶赴四川,再到广州,再回北京到法国,再回北京……大家不要以为我是去旅游,而是从事紧张的学术和医疗活动,这样的密度和强度,要放在20年前我也不会觉得轻松,我现在6、70岁,反而能顶住。

  要想活到90岁,就不要吸烟

  吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

  酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用!

  对喜欢喝酒的人来说

  1、男性一天白酒不超过1两,或者葡萄酒一天不超过2两,或者啤酒一天不超过300毫升;

  2、女性减半。

  总结出四点人生感悟

  1、人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康、二要愉快。

  2、抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益、公共健康的利益。

  3、要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

  4、名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是“适可而止”。

编辑: yujeu


    
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